大会後のクールダウン、疲労回復の方法って?

大会後のクールダウン、疲労回復の方法って?

大会後は疲労感がたっぷりで、もう何もしたくないと思う方がたくさんいらっしゃると思います。
ですが、大会後にどのように対処するかによって、疲労回復度が全然変わってくるので、今回は大会後に疲労を回復するための方法をご紹介します。
まず、大会で使った脚は素早くストレッチをして、アキレス腱や筋肉を伸ばしてあげましょう。
実は、脚に一番疲労がくるかと思いきや、本当の疲労は背中にあらわれると言われています。
ですので、背中や腰のストレッチをしてあげることも、とても重要です。
もし、疲労度合いがひどいようであれば、疲労の強い部分にアイスマッサージを行うのも一つの方法ですよ。
アイスマッサージは氷をタオルに包み、冷えすぎない程度に患部に当てるだけです。
また、筋肉面だけでなく、体の内面をケアしてあげることも、疲労回復をするためには重要です。
大会中は汗をたくさんかいているので、素早く水分補給をしてあげる必要があります。
水分だけでなく、たんぱく質やミネラルを補給するためにも、スポーツドリンクや果汁100%のジュースを飲んで補給してあげるのが良いでしょう。
大会後は消化能力が落ちていることを知っていましたか?いくらお腹が空いているからと言って、バクバク食べてしまうのは、胃に負担と刺激を与えてしまうので、あまり良くないです。
消化の良い物をよく噛んで食べるようにしましょう。
もちろん、アルコール類の摂取もできるだけ控えるようにしてくださいね。

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