大会当日のウォーミングアップ、注意点って?

大会当日のウォーミングアップ、注意点って?

大会当日は、きっと初めての大会で、いつもよりも緊張していることだと思います。
今まで練習してきた成果を発揮するためにも、大会直前のウォーミングアップは重要です。
ここで手を抜いてしまうと、思わぬ怪我などアクシデントを起こしてしまう可能性があるので、十分注意して行う必要があります。
大会初心者の方ですと、あまり大会前にウォーミングアップをしすぎてしまうと疲れてしまい、本番の大会で走れなくなってしまうなんてこともあるようです。
ウォーミングアップを行う際は、ウォーミングアップ用のウエアを着て行いましょう。
気温が低い場合はレース用のウエアを着用していると全身が冷えてしまいますし、気温が高い場合には大会前に汗をかいてしまって気持ちの良い状態でスタートできないことがあります。
寒い場合はウインドブレーカーなどを羽織り、暑い場合は短時間でウォーミングアップを済ませましょう。
これはウエアだけに限らず、シューズにも同じことが言えます。
シューズも汗をかいてしまった物を履いて大会に臨むよりは、きれいな物を履いて大会に臨んだ方が気分的にもきっと気持ち良く走ることができるでしょう。
ですので、ウォーミングアップが終った時点で全身大会用の物に交換することが重要になります。
効率の良いウォーミングアップ方法としては、まず、ウォーキングを3〜5分行ってください。
ウォーキングを行った後はストレッチをして、アキレス腱や大腿部、背中、腕、お尻などをしっかり伸ばしましょう。

関連ページ

始めは10キロマラソン?ハーフマラソン?どっちがいい?
マラソンは、手軽にできる運動のうちの一つです。運動不足解消程度に走るもよし、大きな大会に出てみるのもよし。ここでは、マラソンについての基礎知識や走るコツなどを紹介しています。
フルマラソンを完走するためには?
マラソンは、手軽にできる運動のうちの一つです。運動不足解消程度に走るもよし、大きな大会に出てみるのもよし。ここでは、マラソンについての基礎知識や走るコツなどを紹介しています。
フルマラソンでサブフォーを達成するためには?
マラソンは、手軽にできる運動のうちの一つです。運動不足解消程度に走るもよし、大きな大会に出てみるのもよし。ここでは、マラソンについての基礎知識や走るコツなどを紹介しています。
マラソン大会3ヶ月前〜前日までの過ごし方とは?
マラソンは、手軽にできる運動のうちの一つです。運動不足解消程度に走るもよし、大きな大会に出てみるのもよし。ここでは、マラソンについての基礎知識や走るコツなどを紹介しています。
大会前日までの調整方法って?
マラソンは、手軽にできる運動のうちの一つです。運動不足解消程度に走るもよし、大きな大会に出てみるのもよし。ここでは、マラソンについての基礎知識や走るコツなどを紹介しています。
マラソン大会当日の心得、注意点とは?
マラソンは、手軽にできる運動のうちの一つです。運動不足解消程度に走るもよし、大きな大会に出てみるのもよし。ここでは、マラソンについての基礎知識や走るコツなどを紹介しています。
大会レース中にトラブルがあったらどうする?
マラソンは、手軽にできる運動のうちの一つです。運動不足解消程度に走るもよし、大きな大会に出てみるのもよし。ここでは、マラソンについての基礎知識や走るコツなどを紹介しています。
大会後のクールダウン、疲労回復の方法って?
マラソンは、手軽にできる運動のうちの一つです。運動不足解消程度に走るもよし、大きな大会に出てみるのもよし。ここでは、マラソンについての基礎知識や走るコツなどを紹介しています。
日本で有名なマラソン大会とは?
マラソンは、手軽にできる運動のうちの一つです。運動不足解消程度に走るもよし、大きな大会に出てみるのもよし。ここでは、マラソンについての基礎知識や走るコツなどを紹介しています。