マラソン大会3ヶ月前〜前日までの過ごし方とは?

マラソン大会3ヶ月前〜前日までの過ごし方とは?

マラソン大会を完走するための大会3ヶ月前から前日までの過ごし方とは、どうしたらいいのでしょうか?実際には、どういう風に過ごすべきなのでしょうか?3ヶ月前〜2ヶ月くらいまでなら、簡単な筋肉トレーニングや無理のないジョギング程度でいいでしょう。
2ヶ月前になったら、ジョギングの時間を長くしていきます。
筋肉トレーニングも欠かさず行います。
1ヶ月前になると、本来は本番のために練習のペースを落としていくのですが、初心者であれば、特に気にする必要はありません。
2週間前になるまで練習を続けた方が、本番のためになるでしょう。
毎日1時間程度走ることを目標にします。
大会のために設定した時速をキープするようにしますが、走り続けることが大事ですので、ゆっくりでも構いません。
しかし、仕事を持っていると、なかなか1時間という時間を確保出来なかったりもするでしょう。
そういう場合は、無理をせずに、可能な範囲内の時間で短縮して走ります。
できるだけ、毎日走り続ける方が望ましいです。
雨などでジョギング出来ない場合は、筋肉トレーニングだけでもしっかりしておきましょう。
2週間前になったら、疲労もたまっていますから、無理に走る必要はありません。
でも、筋トレだけは続けてください。
大会の1週間前になったら、ジョギングの時間を徐々に減らしていきます。
筋トレも止めましょう。
3日〜前日は、マラソン大会当日のために練習はせずに、体を休めるようにします。

以上が、マラソン大会3ヶ月前〜前日までの望ましい過ごし方のようです。

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